지방도 먹어야 한다!!
다이어트를 시작하면 지방은 쉽게 배제되지만, 지방은 건강과 체중 감량에 꼭 필요한 영양소입니다. 중요한 건 어떤 지방을, 얼마나 섭취하느냐입니다.지방은 왜 필요할까?에너지 공급: 탄수화물 다음으로 중요한 에너지원.호르몬 균형: 호르몬 생성과 유지에 필수적.뇌와 심장 건강: 불포화지방은 뇌와 심장을 보호합니다.비타민 흡수: 지용성 비타민(A, D, E, K)의 흡수를 돕습니다.좋은 지방과 나쁜 지방좋은 지방 (추천)불포화지방: 아보카도, 올리브유, 견과류, 연어.오메가-3 지방산: 고등어, 치아씨드, 호두.피해야 할 지방트랜스지방: 마가린, 가공식품, 튀김 음식.과도한 포화지방: 버터, 치즈, 붉은 고기.다이어트 중 지방 섭취 팁**하루 총 칼로리의 20~30%**를 지방으로 섭취.체중 1kg당 약 0.8..
2024. 11. 20.